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Ombros Fortes

Orientações para Fortalecimento do Ombro

O ombro é uma articulação instável devido aos encaixas ósseos, devido a musculatura chamado manguito rotador é fundamental para mobilização e preservação da articulação.

 

Comparativamente o ombro necessita de alinhamento e balanceamento, isso preserva a saúde da cartilagem e a integridade do manguito rotador.


A atividade física é fundamental e deve seguir algumas orientações básica, que podem ser dadas ao seu fiisoterapeuta ou personal treiner:

 

  • Isometria do músculo Deltóide. 

 

  • Fortalecimento dos rotadores internos e externos.

  • Alongamento do músculos peitorais.

 

  • Fortalecimento dos músculos interescapulares.

  • Fortalecimento de bíceps e triceps.

 

  • Sem cargas ou movimentos acima da altura dos ombros.

  • A freqüência de fortalecimento deve ser de 2 a 3 vezes
    por semana e as cargas podem ser baixas, o mais importante
    é a repetição do que a carga.
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